Anasayfa
Arama
Latest images
Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.
5 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay (şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı bal-reçel
salata
2 ince dilim ekmek Öğle
5 köfte kadar et tavuk balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz susuz)
2 su bardağı yoğurt (125 gr.)
salata
2 dilim ekmek Saat 15.00 1 porsiyon meyve Saat 17.00 Çay (şekersiz) 2 adet galeta Akşam 5 köfte kadar et tavuk balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz susuz)
2 su bardağı yoğurt (125 gr.)
salata
2 dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve
Erkekler bu diyeti uygularken günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.
10 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay kahve (şekersiz)
2 kibrit kutusu peynir
salata
1 ince dilim ekmek Öğle
3 köfte kadar et tavuk balık (90 gr.) 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba salata 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost
çay kahve (şekersiz) Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta Akşam 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği
salata
ince bir dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve
Erkekler günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün
5 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay (şekersiz)
1 kibrit kutusu peynir
1 tatlı kaşığı bal-reçel
salata
2 ince dilim ekmek Öğle
5 köfte kadar et
tavuk balık (150 gr.)veya 1.5 porsiyon salata
1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz
susuz)2 su bardağı yoğurt (125 gr.)
salata
2 dilim ekmek Saat 15.00 1 porsiyon meyve Saat 17.00 Çay (şekersiz)
2 adet galeta Akşam 5 köfte kadar et tavuk balık (150 gr.)veya 1.5 porsiyon salata
1 ince dilim ekmek veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz
susuz)2 su bardağı yoğurt (125 gr.)
salata
2 dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve
Erkekler bu diyeti uygularken
günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.10 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay
kahve (şekersiz) 2 kibrit kutusu peynir
salata
1 ince dilim ekmek Öğle
3 köfte kadar et
tavuk balık (90 gr.) 1 ince dilim ekmek veya 1 kase çorba
salata 1 ince dilim ekmek veya 1 adet kaşarlı yağsız tost
çay
kahve (şekersiz) Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta Akşam 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği salata
ince bir dilim ekmek Gece Boyunca 2 porsiyon meyve
Erkekler
günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün
